plan na redukcji

Siema wrzucam swoj plan ppl do oceny,poprawek. Z planu korzystam obecnie na redukcji. Staż 4lata 88kg/184cm /SFD/2020/6/15/e83aa250fa214182b4958b8424cdb152.jpg

Czy sprawdzi się taki plan treningowy na redukcji ? Zależy mi na sylwetce i wynikach w podciąganiu. Trening 1 Podciąganie nachwytem na szerokość barków 4x rir 1-2 Wyciskanie hantli na dodatniej 3x8-10 rir 2 Rozpiętki hantlami 3x8-12 rir 2 Przysiad 4x6 – 8 rir 2-3 Wspięcia na place stojąc 4x10-12 rir 2 Trening 2 Podciąganie eksplozywne 4x2 [...]

Witam po dłuższym czasie trenowania fbw dla początkujacych ( od kwietnia) chciałem zmienić plan treningowy oparty jest na głównych ćwiczeniach tych samych co w fbw dodałem tylko kilka nowych i podzieliłem inaczej na dni proszę o ocenę ewentualnie co poprawić. Ćwiczeń na nogi nie za dużo ale w między czasie nadciągnąlem dwugłowy i chciałbym dać [...]

[...] splitem 4x w tyg, bez żadnego cardio. W seriach robiłem od 6 do 12-14 powtórzeń. Ćwiczenia złożone z progresem w zakresie 6-12powt. izolowane 10-15powt. Zastanawiam się co zmienić na redukcji? Czy zmienić cały plan na np fbw, push pull... Czy tylko zmienic po 1-2ćwiczeniu na daną partię, dodać nieco powtórzęn i aero. Jak to wygląda u Was?

Witam. Mam do was pytanie odnośnie treningu z dropsetem. Mianowicie chcę się dowiedzieć czy na redukcji plan z dropsetem może się sprawdzić?

Postacie jakiś plan treningowy który będzie dobry na redukcji jak i masie? Mój staż to miesiąc więc praktycznie go nie ma. Najlepiej by było 3-4 razy w tygodniu

[...] samopoczucie przy >75kg. Plan jest na testosteron priopionat oraz winstrol. Wszytko iniekcja. Jak długo powinna trwać kuracja, ile mg przyjmować. Na koniec odblok - tutaj tez jestem zielony. Dlatego też proszę o poradę osoby ze sporym doświadczeniem. Treningi, jakie planuję podczas kuracji będą ze sporym naciskiem na rozbudowanie mięśni brzucha.

[...] wolny, chce wykorzystać go na zrzucenie zbędnych kilogramów. Prowadzę od paru dni dietę na 2400 kcal, i chodzę 4 razy w tygodniu na siłownie robiąc znaleziony w internecie plan na poszczególne partie na redukcje tkanki tł. Pytanie - do tego deficytu kalorycznego jaki dobrać trening na siłowni? Chce skupić się na dynamice i mocy, nie skupiam [...]

Witam, w załączniku ułożyłem sobie plan FBW na 3 dni treningowe w tygodniu ponieważ split trochę mi się znudził i jest jakby mały zastój a poza tym chce spróbować czegoś nowego. Na początek planuje przez miesiac poćwiczyć z zakresem powtórzen 12-15 (jestem na redukcji) , natomiast pożniej planuje przejść na 15-10-5 (15 powt 2 tyg,10-2 tyg,5-2 tyg) [...]

[...] na treningu masowym (+kreatyna CP)... następnie robiłem rzeźbę (na TSE i bcaa) i gdy już osiągnąłem odpowiednią dla mnie rzeźbę to co mam teraz zrobić ?? chodzi mi o to żeby zachować mięso ale i nie otłuścić się ?? Dalej jechać plan rzeźbiący i aeroby tak jak na redukcji ?? i co z suplami ?? cały czas brać bcaa żeby nie było spadków ??

Jestem na redukcji , proszę pomóżcie ułożyć plan treningowy . Dietę mam białkowa , dobrze ? Jem witaminy d3, k2, witamin c . Chciał bym mieć ładnie widoczne mięśnie . Posiadam ławeczka z wyciągiem na plecy . Gryf prosty długi i krótki dwa łamane ostro i lekko . Hantelki . Podciągać też mam gdzie . Proszę o pomoc

Witam, możecie podać przykładow plan ćwiczenia brzucha wraz z ilością powtórzeń (dodam że nigdy go nie ćwiczyłem, ale wkońcu trzeba). Dodam że jestem na redukcji(endo), no i niezbyt mnie interesują abs czy asw, a plany jakie tu znajduję są tylko dla zaawansowanych/ pzdr licze na pomoc

Witam planuje rozpocząć redukcje i moje pytanie dotyczy treningu siłowego jaki plan wybrać ? Mam zamiar być na siłowni 3dni w tyg wtorek/czwartek/sobota mam do dyspozycji ławkę prosta/skośna wyciąg(bramę) sztangielki + wioślarz Chodzi mi o to żeby na redukcji nie stracić wiele z mięśnia i podkręcać metabolizm

Witam mam takie pyt. chcę zacząć redukcję tkanki tłuszczowej i posiadam dietę i czy HMB+TSE mogę razem połączyć jak mi zależy na redukcji. Trening HIIT+Plan na siłę. Proszę o odp. pozdrawiam

Witam. Chciałbym przejść z masy na redukcję tylko mam parę pytań, jak powinienem ucinać kalorie, ile aerobów i czy powinienem zmienić obecny plan treningowy, którym masowałem? Jeszcze jedna rzecz, co najlepiej jeść na redukcji tak samo jak na masie, tylko że mniej kalorii, czy zupełnie dieta powinna wyglądać inaczej ? Z góry dzięki za odpowiedzi [...]

[...] na a i b. Zajmowalo mi to jakies 1.4h chce teraz zrobić super serie Wyciskanie na klate 5x5 staly z Uginanie ramion ze sztanga 3 serie Martwy ciag 4 s i pompki na poręczach Przysiad z unoszenie ramion na boki. Całość zajela mi okolo 40 min. Co myślicie o tym? Oczywiście plan a i b bedzie. Po treningu aeroby i w dnt wjazdy rowerem pod gore

czy jedzenie 115 gram czyli jednego opakowania kotlecikow sojowych jest dobre na redukcji IF ? tutaj mam przykładowy plan ponieważ strasznie sprzeczne opinie wyczytałem i juz sam nie wiem czy ją zostawić czy zamienić na coś innego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/770ad832d99a449b809f6ad50ec83af1.jpg

Witam mam takie pyt. chcę zacząć redukcję tkanki tłuszczowej i posiadam dietę i czy HMB+TSE mogę razem połączyć jak mi zależy na redukcji. Trening HIIT+Plan na siłę. Proszę o odp. pozdrawiam

Witam. Czy można rozwijać masę mięśniową a zarazem dokonywać redukcji? Zależy mi na masie ale mam trochę niepożądanego tłuszczyku. I czy jest możliwe aby kontynuować plan na masę a w dni wolne od treningu wykonywać jakieś aeroby? Zmieniony przez - slawek94 w dniu 2010-11-23 19:29:49

[...] chciałem rozmieścić ten trening to dni wychodziły mi różne, czy lepiej dać trening push&pull bez dnia legs? ale wtedy boję się że ciężkie ćwiczenia na nogi zabiorą siły na wyciskaniach, a jestem na redukcji i staram się trzymać te same ciężary, dotychczas ćwiczyłem splitem to nie było problemu, pomoże ktoś? od jutra chciałem wdrążyć nowy plan